يرغب الكثير منا في التخلص من الوزن الزائد، وعيش نمط حياة صحي، ويعد شهر يناير هو الوقت المناسب لاتخاذ قرارات صحية، ولكن معرفة من أين تبدأ بتغييرات النظام الغذائي واللياقة البدنية قد يكون أمرًا صعبًا، وعندما يكون هناك نقص في الطاقة بسبب الطقس الرطب ودرجات الحرارة المنخفضة، يصبح من الصعب تلقائيًا الالتزام بقائمة الأهداف الصحية، وفيما يلي نصائح صحية لعيش نمط حياة صحي، وفقًا لما نشر في صحيفة ذا صن البريطانية.
ممارسة التمارين الرياضة في الـ 7 صباحًا
تشير الدراسات إلى أن الصباح هو الوقت الأفضل لممارسة الرياضة عندما يتعلق الأمر بإدارة الوزن، ووجدت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 5000 شخص، أن أولئك الذين مارسوا الرياضة بين الساعة 7 و9 صباحًا، كانوا قادرين على إدارة الوزن والحفاظ عليه بشكل أفضل، من أولئك الذين مارسوا نظامهم الرياضي في فترة ما بعد الظهر أو المساء.
تناول الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ
يساهم تأخير وجبة الإفطار أو حتى تخطيها في رفع الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يخلق خللًا في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وأظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار يميلون إلى زيادة الوزن بمرور الوقت، وذلك مقارنة بالأشخاص الذين لا يفعلون ذلك، لذا فإن تناول وجبة الإفطار أمر لا بد منه.
شرب القهوة في الصباح
يمكن أن يؤدي شرب القهوة قبل الإفطار إلى ارتفاع الكورتيزول الطبيعي في الصباح وتفاقم الأعراض المرتبطة بالتوتر، لذلك يعد شرب القهوة بعد الإفطار هو أكثر لطفًا على الغدد الكظرية، ويساعد على منع توتر وخفقان القلب الذي يصاب به بعض الناس من القهوة.
تضمين البروتين في وجبة الغذاء
يساهم البروتين في بناء العضلات وتحسين صحة العظام والمفاصل، بالإضافة إلى أنه منخفض السعرات الحرارية، لذلك يمكن تضمينه بأشكاله المتعددة سواء النباتي أو الحيواني، في وجبة الغذاء والحرص على أن يكون خالي من الدهون لمنع الإصابة بالسمنة.
عذراً التعليقات مغلقة