يعد فيتامين د من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والأسنان، وتعزيز المناعة. وعلى الرغم من أهميته، يعاني الكثير من الأشخاص حول العالم من نقص في فيتامين د، خاصة في المناطق التي تفتقر لأشعة الشمس.
ما هو فيتامين د؟
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، يتم إنتاجه طبيعيًا عند التعرض لأشعة الشمس، ويمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض، أو من المكملات الغذائية. يلعب دورًا أساسيًا في امتصاص الكالسيوم والفوسفور الضروريين لصحة العظام.
أعراض نقص فيتامين د
من أبرز الأعراض التي قد تشير إلى نقص في فيتامين د:
الإرهاق والتعب المستمر.
آلام العظام والعضلات.
ضعف المناعة وزيادة التهابات.
الاضطرابات المزاجية والاكتئاب.
تساقط الشعر.
بطء التئام الجروح.
أسباب نقص فيتامين د
قلة التعرض لأشعة الشمس.
البشرة الداكنة التي تمتص أشعة الشمس بشكل أقل.
التقدم في العمر.
نظام غذائي فقير في فيتامين د.
السمنة وبعض الأمراض التي تؤثر على الامتصاص.
علاج نقص فيتامين د
التعرض لأشعة الشمس: 15-30 دقيقة يوميًا في الصباح.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والحليب المدعم.
المكملات الغذائية: في حالات النقص الشديد، يُنصح باستخدام المكملات تحت إشراف الطبيب.
الفحص الطبي المنتظم: لمتابعة مستوى فيتامين د وضبطه.
فيتامين د عنصر أساسي للحفاظ على صحة جيدة، لذا من المهم اتخاذ خطوات للحفاظ على مستوياته في الجسم لضمان وظائفه الحيوية.
