يُعتبر شهر رمضان فترة ذات أهمية كبيرة للمسلمين حول العالم، حيث يلتزم الجميع بالصيام والامتناع عن الطعام والشراب من الفجر وحتى الغروب. ومن المهم خلال هذا الشهر الحصول على التغذية السليمة خلال الفترة بين وجبتي الإفطار والسحور للحفاظ على صحة الجسم والطاقة. قد يستغرق البعض وقتًا للتكيف مع نظام الصيام الجديد، مما قد يؤدي إلى الشعور بالضعف، الدوار، تقلبات المزاج، أو انخفاض الطاقة.
بداية اليوم بشكل صحي لا تفوت وجبة السحور! تعتبر هذه الوجبة أساسية لضمان توفير الطاقة اللازمة حتى موعد الإفطار، خصوصًا للأشخاص مثل كبار السن، الحوامل، المرضعات، والمراهقين الذين يلتزمون بالصيام.
شرب كميات كافية من المياه تأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور. يحتاج البالغون إلى حوالي 2-3 لترات من الماء يوميًا. من الأفضل تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي لأنها تساهم في الجفاف. بدلاً من ذلك، يمكنك تناول العصائر الطبيعية أو الحليب. ويفضل البدء بشرب الماء عند الإفطار لتعويض السوائل المفقودة.
احمِ نفسك من الجفاف في المناطق الحارة، تأكد من البقاء في أماكن مظللة وباردة لتجنب فقدان السوائل من خلال التعرق. الجفاف قد يؤدي إلى مشكلات صحية مثل الصداع أو الدوخة.
التغذية المتوازنة يجب أن يشمل النظام الغذائي خلال رمضان جميع المجموعات الغذائية الضرورية. تناول الوجبات المتوازنة التي تحتوي على الخبز، الحبوب، الخضراوات والفواكه، الأسماك، الدواجن، ومنتجات الألبان. لا تنسَ تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه المجففة ستساعد على توفير الطاقة لفترة أطول.
تجنب الأطعمة الضارة يجب الحد من تناول الأطعمة الغنية بالملح مثل اللحوم المصنعة والجبن المالحة، حيث تؤدي إلى فقدان الماء من الجسم. كما يُفضل الابتعاد عن الأطعمة المقلية والدهنية، واختيار الأطعمة المشوية أو المطهوة على البخار. حاول أيضًا تقليل استهلاك السكريات والحلويات المليئة بالسكر المكرر.
تناول الطعام ببطء واعتدال تناول الطعام بسرعة قد يؤدي إلى شعور بعدم الراحة أو حرقة المعدة. حاول تناول كميات صغيرة من الطعام ببطء لتعزيز الهضم الصحيح وتجنب الإفراط في تناول الطعام الذي قد يؤثر سلبًا على نشاطك وصحتك.
الحفاظ على النشاط البدني المعتدل لا يُنصح بالاسترخاء طوال اليوم، بل حاول ممارسة نشاط بدني معتدل مثل المشي أو تمارين الإطالة البسيطة. تجنب النشاط البدني المكثف في الأوقات الحارة أو في الهواء الطلق، ويفضل ممارسة التمارين في أماكن مغلقة وباردة.
احصل على نوم كافٍ النوم الجيد مهم جدًا خلال رمضان للحفاظ على الصحة العامة. حاول أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة لضمان الحفاظ على طاقتك ونشاطك طوال اليوم.
استشارة الطبيب عند الحاجة إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة مثل مرض السكري أو كنتِ حاملاً أو مرضعة، استشر طبيبك للتأكد من أنه يمكنك الصيام بشكل آمن. وفي حال كنت تتناول أدوية، تحقق من إمكانية تأجيل الجرعات أو تلقيها دون تناول الطعام أو السوائل مسبقًا.
من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك التكيف مع التحديات التي قد تطرأ أثناء صيام رمضان والحفاظ على صحتك وعافيتك طوال الشهر الكريم.
