جريدة السبق الإخبارية
كشفت دراسةٌ حديثة نشرتها مجلةٌ أمريكية أن نقص الحديد في الجسم يظهر من خلال عدة علامات قد يغفلها كثيرون، وقد تؤثر على الصحة العامة إذا ما استمر الوضع دون معالجة. وأفادت الدراسة، التي نقلتها صحيفة ديلي ميل البريطانية، بأن من أبرز هذه العلامات:
التعب وانخفاض القدرة على ممارسة التمارين: الحديد ضروري لتكوين الهيموغلوبين الذي ينقل الأكسجين إلى الأنسجة، وعند نقصه تقل كفاءة التوصيل مما يؤدي إلى شعور بالإرهاق وضعف بدني وذهني واضح.
التغيرات المزاجية والإدراكية: يشمل ذلك الاكتئاب، انخفاض النشاط، العصبية وسرعة الانفعال، ضعف التركيز، صعوبة في التعلم أو استيعاب أمور جديدة، وفقدان في القدرة على التفكير الواضح.
الصداع: نقص الحديد يتسبب في انخفاض الأكسجين الموجه نحو الدماغ، مما قد يؤدي إلى صداع أو صداع نصفي، مرتبط أيضًا بتغير في مستويات بعض المواد الكيميائية مثل السيروتونين والدوبامين.
ما يجب فعله
إجراء فحص دموي شامل لتحديد مستوى الحديد ومخزونه في الجسم، خصوصًا إذا ظهرت بعض هذه الأعراض.
مراجعة الطبيب لتحديد السبب؛ فقد يكون نقص الحديد نتيجة سوء التغذية، فقدان دم، اضطرابات في الامتصاص، أو حالات صحية أخرى.
تناول أغذية غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، الدجاج، الأسماك، البقوليات، والخضروات الورقية، مع تحسين الامتصاص باستخدام فيتامينc.
